Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!
Мир всем посетителям блога. Сегодня расскажу об очень интересном девайсе, который увидел на Youtube.com, и сразу сделал себе такой же. Имя этому тренажеру Болгарский Мешок ( Bulgarian Bag).Прежде всего болгарский мешок мне понравился своей схожестью с гирями, но их надо покупать и сейчас уже не всегда за доступные деньги. Мешок же этот дешев в изготовлении и эффективен в применении.В основном работа с болгарским мешком подразумевает развитие силовой выносливости (как и гири). Удобен этот мешок также своей портабельностью – его всегда можно опустошить и забрать с собой в случае смены места тренировки, земля есть везде, по приезду его можно снова наполнить и заниматься себе дальше, с гирями такое не прокатит.Может быть использован при тренировках в ударных стилях, а так же в борьбе.
Чтобы изготовить это устройство понадобится старая камера от автомобиля (я свою купил на шиномонтаже), несколько пластиковых хомутов, клейкая лента и наполнитель (песок, каменная стружка и т.п.) Камера разрезается с двух сторон он ниппеля, один конец скручивается в виде ручки, связывается хомутом, через второй конец насыпается наполнитель и затем снова схватывается хомутом так, чтобы оставалась вторая ручка.
Упражнений с болгарским мешком можно придумать тонны, главное знать, что они не рассчитаны на развитие мышечной массы. Цель таких упражнений – улучшить функциональность тела и организма в целом, развить физическую и психическую (смотря как тренироваться ) выносливость, улучшить работу сердца.
Особенно хорошо прорабатывается верхняя часть тела: плечи, мышцы пресса, косые живота, спина.Обыкновенные прыжки из полного приседа будут очень эффективны, если сверху на плечи положить мешок весом в 20 кг….
В этом видео представлены лишь некоторые упражнения, которые можно выполнять с болгарским мешком…
13.03.2011 07:53Автор: Бондаренко Максим Александрович
07.03.2011
Последний день первой недели. В субботу получилось провести работу на лапах. Это конечно не работа с тренером, который разбирается как правильно и что, но все же… Три раунда. Первый раунд только одиночные удары – прямые и боковые обеими руками. Второй раунд двойки, третий раунд двойки, тройки, уклоны.
В воскресенье полный отдых, даже без разминки с утра и без обливания. После обеда сауна, первый заход 15 мин, 15-20 мин. – отдых, затем еще 2 захода уже покороче, последний заход с паром. Отдых в предбаннике в простыне, холодной воды для обливания нет. Температура в сауне – 80 градусов.
05.03.2011 00:00Автор: Бондаренко Максим Александрович
Упражнение с кувалдой в Тайском боксе.
Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!
Четвертый день.
Утро. Обязаловка (скакалка 15 мин, велотренажер 15 мин 5 км, прокачка корпуса: наклоны в стороны на длинном дыхании, по 4 наклона на вдох и 4-5 на выдох, тоже для наклонов вперед, по 50 повторений в каждую сторону), обливание водой, работа с таблицами Шульте.
Вечер. Тренировка на силовую выносливость. Упражнения: Шея 3х25-30х22, каждая сторона. Бокс с теннисным мячем 15 мин. Работа с кувалдой (17-18 кг) по покрышке 5х15 на каждую сторону (30 повторений в подходе). Работа с утяжелителями 2 кг, 3 подхода по 3 мин + после каждой трехминутки работа по воздуху без утяжелителей 1 мин, прямые, боковые, апперкоты. Сегодня получилось меньше, чем в прошлый раз, в среднем 110 ударов в минуту. Заминка – челнок на покрышке 10 мин.
