Начать бегать не проблема. Какая-никакая спортивная обувь и одежда есть у каждого, а желание появляется у многих. И многие начинают… Только не на долго. Одна-две пробежки и всё. А потом ноги болят. Вчера поздно лёг. Устал. А сегодня вообще воскресенье и можно расслабиться. Знакомо, да?

А что же делать? Как себя заставлять? И надо ли оно вообще?

Я считаю - бежать! Не беру на себя ответственность решать за кого-то и в чём-то убеждать. Могу высказать сугубо личное мнение. А решать – это уже каждый сам себе хозяин и господин своего тела.

Я по утрам бегал более-менее продолжительный срок (больше года) регулярно, т.е. практически ежедневно. А потом, периодически возобновлял пробежки на месяц – два, и так же прекращал на более продолжительное время. Поэтому со всеми подводными камнями знаком не понаслышке.

Первое – это заставить себя утром встать, выйти на улицу и побежать. А, если ещё там холодно…бррр! Эту проблему можно решить только усилием воли. Особенно, если бегаешь ты с конкретной целью (готовишься к сдаче нормативов, к примеру). Можно же решить этот вопрос проще - найти себе единомышленника и напарника по бегу. Тогда у вас будет взаимоответственность друг перед другом, а это очень помогает в таких делах.

Второе – это неготовность организма к физическим нагрузкам. Но здесь надо помнить, что бег – очень демократичный спорт. Ты можешь бежать медленно, можешь очень медленно, а можешь вообще совмещать бег с быстрой ходьбой. Таким образом, человек с любым уровнем физической подготовленности может начать бегать.

Что же касается противопоказаний к бегу, я не могу ничего утверждать и советовать, так как не имею медицинского образования. Если нет проблем со здоровьем, то вперёд, а если есть, то лучше проконсультироваться с врачом. Опять же, лучше бегать по грунтовке или специальному покрытию, чем по асфальту. Хотя, по мне – лучше асфальт, чем просто не заниматься. Я считаю, что пользы в этом случае будет всё - равно больше, чем вреда!

В одном я уверен - в беге значительно больше полезного, чем в курении сигарет или употреблении спиртного. С этой позиции, по-моему, выбор однозначен! Конечно, можно и ногу подвернуть и суставы повредить, но ничего нет абсолютно безопасного. Вечерняя прогулка тоже может закончиться неприятно… Так что же, закрыться дома и не выходить на улицу совсем??

Вот поэтому я за бег! А ещё, регулярные занятия бегом прибавляют сил, выносливости, уверенности в себе и помогают избавиться от стресса. Для многих видов спорта бег - непременная составляющая, как аэробная нагрузка и тренировка сердечной мышцы.

Когда бегать, утром или вечером? Это вопрос личных предпочтений. Я бегал, в основном, с утра. Утром легче найти свободные полчаса, чище воздух (особенно в городе), меньше пешеходов. Вечером как-то сложнее с регулярными занятиями. А, когда ещё занимаешься каким-то спортом по вечерам, то на бег остается только утро.

Начинать, думаю, нужно с трёхкилометровых пробежек в лёгком темпе. А дальше, увеличивать километров до пяти. Многие и по 10 и по 15 км бегают. Здесь вообще в беге такой момент, что, чем дольше занимаешься, тем больше нравиться бегать. Даже какая-то эйфория появляется. Говорят,что это эндорфины вырабатываются, гормоны удовольствия которые.

Для тех, кому бег кажется слишком скучным и однообразным занятием, предлагаю программу, которая мне очень понравилась и была опробована на практике. До встречи на дорожке!

График тренировок - бег:

Понедельник: Бег, попеременно с ходьбой 6-8 км

Вторник: Бег трусцой 30 мин.

Среда: Отдых

Четверг: Пробежка на скорость – 3 км

Пятница: Отдых

Суббота: Бег трусцой 30 мин.

Воскресенье: Минимум 45 мин. аэробной нагрузки (например, длительная поездка на велосипеде)